[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XO8_SNXVp40&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 40 g białka + 200 g owoce https://iv.pl/images/13746192637345617612.jpg 2-4. Wołowina z kaszą 200 g wołowiny + 100 g kaszy 5. Ptasie mleczko [...]
[...] https://iv.pl/images/89415597558481962212.png https://www.youtube.com/watch?v=h4wexXCUXTw https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy 5. SERNIK https://iv.pl/images/76500956106304352503.jpg Po treningu [...]
[...] minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=pXVLqK1D_Wc https://www.youtube.com/watch?v=5MxChuq6z00 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 50 g boczku Po treningu :100 [...]
[...] na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=rYh_kj56Vvk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy 5. CIASTO RABARBAROWE/TOSTY 5 jajek+ 100 g ryżu + 200 g [...]
[...] Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=P4YwJ13DMk0 https://www.youtube.com/watch?v=lR-c_IA40Q8 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. KOTLETY Z MAKARONEM 200 g piersi + 1 jajko + 100 g makaronu + 10 ml oliwy [...]
[...] 40 kg 45 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=cjZ3uSp78_M https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 50 g boczku Po treningu :100 [...]
[...] 25 kg30 kg 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=7g2DClR-GwY https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. SERNIK 3 jajki 30 g skrobii 100 g twarogu półtłustego 200 g owoców ( najlepiej [...]
[...] palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 8. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=zCdq6Q5m98s https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka [...]
[...] tułowia na ławce rzymskiej 3x15 7. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=5nv0wlcj8Zk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+ 15 g masła migdałowego/orzechów 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu + 10 ml oliwy 5. CIACHO 2 jajki + 50 g mąki + 100 g [...]
[...] złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=kgixPvZJ8-4 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. CIASTO 4 jajka + 100 g ryżu + 200 g skyru i owoce [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=KGY5TI5exRU Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. STEJK 200 g rostbefu + 400 g ziemniaków [...]
[...] powiększony prawy płat wątroby, ale w normie https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg OFF https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. SAŁATKA 150 g pstrąga+ 100 g fasoli [...]
[...] siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g [...]
[...] kg 14 KG 16 kg 18 kg Unoszenie do boku w pochyleniu 12/10/8 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2 KURCZAK MIODOWO-MUISZTARDOWY 200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki 3. WIGILIA Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g [...]
[...] 6 kg Szrugsy ze sztangą 15/12/10 Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce https://iv.pl/images/eef2c4a5ad391190dbd0022851ad722a.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia [...]